مزاياي ورزش كردن در زمان بارداري

در اين بخش از ازمايشگاه صبا قصد داريم تا از مزاياي ورزش كردن در زمان بارداري صحبت كنيم ....

ورزش كردن در زمان بارداري اگر طبق اصول باشد مي توان در بهود درد ها و حالت هاي بارداري موثر باشد .

اين فعاليت ها نبايد به صورت هميشه و مداوم باشد .

فعاليت و ورزش به مدت 30 دقيقه در اغلب،

ولي نه هميشه، روز هاي هفته مي تواند مزايايي را براي سلامتي شما در دوره ي بارداري در بر داشته باشد:

• به كاهش كمر درد، يبوست، نفخ، و تورم كمك مي كند
• ممكن است از ديابت بارداري جلوگيري كند يا آن را درمان نمايد
• انرژي شما را افزايش مي دهد
• وضعيت روحي شما را بهبود مي بخشد
• وضعيت جسمي شما را بهبود مي بخشد
• كشيدگي، قدرت و دوام ماهيچه ها را افزايش مي دهد
• كمك مي كند تا بهتر بخوابيد

فعاليت منظم كمك مي كند تا در دوره ي بارداري آمادگي خود را

حفظ كنيد و ممكن است توانايي شما را براي زايمان بهبود بخشد.

همچنين كمك خواهد كرد كه پس از زايمان راحت تر به وضعيت طبيعي خود برگرديد.

چه تغييراتي در دوره ي بارداري در بدن رخ مي دهد كه مي تواند روال ورزش كردن من را تغيير دهد؟

هورمون هايي كه در دوره ي بارداري ترشح مي گردند،

باعث مي شود تا رباط هاي دخيل در پشتيباني اتصال مفاصل،

شل گردند. اين باعث تحرك بيشتر مفاصل شده و احتمال آسيب را افزايش مي دهد.

وزن اضافي در جلوي بدن شما در دوره ي بارداري مركز ثقل بدن و محل فشار بر مفاصل

و ماهيچه ها را بخصوص در لگن و پايين كمر تغيير مي دهد.

اين ممكن است تعادل شما را كم كند و باعث كمر درد گردد و نيز باعث افزايش

احتمال افتادن شما، بخصوص در اواخر بارداراي مي شود.

وزن اضافي كه شما در دوره ي بارداري حمل مي-كنيد،

باعث مي شود كه كار بدني شما سخت تر از قبل بارداري باشد.

چه ورزش هايي در دوره ي بارداراي بي خطر هستند؟

برخي از ورزش ها در دوره ي بارداري، حتي براي مبتدي ها، بي خطر است:

• پياده روي براي هر فردي ورزشي مناسب است.
• شنا براي بدن شما عالي است، زيرا بسياري از عضلات فعاليت مي كنند.
• دوچرخه سواري يك ورزش هوازي مناسب است.
• ورزش هاي هوازي راهي مناسب براي حفظ سلامت قلب و ريه هاست.
• اگر شما قبل از بارداري مي دويديد، شما گاهي مي توانيد در دوره ي بارداري نيز آن را ادامه دهيد، اما ممكن است مجبور باشيد روند روزانه خود را تغيير دهيد.

از چه ورزش هايي در دوره ي بارداري بايد اجتناب كرد؟

معمولاً از ورزش هايي كه داراي خطر بالاي سقوط و افتادن هستند،

نظير ژيمناستيك، اسكي روي آب، و اسب سواري بايد اجتناب كرد.

برخي از ورزش هاي با راكت نيز ممكن است خطر افتادن را به علت تغيير تعادل شما افزايش دهند.

ورزش هاي ديگري كه بايد اجتناب شوند، شامل:

• اسكي روي برف- تغيير تعادل شما ممكن است شما را در معرض خطر بيشتر آسيب و سقوط قرار دهد.

همچنين شما ممكن است در معرض خطر بيماري ارتفاع قرار گيريد كه ناشي از تنفس هواي محتوي اكسيژن پايين است.

• ورزش هاي گروهي، نظير هاكي، بسكتبال و فوتبال- اين ورزش ها مي تواند باعث آسيب به شما و فرزندتان گردد.

• غواصي- غواصي ممكن است فرزند شما را در معرض بيماري

"كاهش فشار ناگهاني" قرار دهد، يك بيماري جدي كه ناشي از تغييرات فشار اطراف بدن است.

چه نكاتي را در هنگام ورزش در دوره ي بارداري بايد در نظر گرفت؟

تغييرات بدن شما مي تواند برخي وضعيت ها و فعاليت هاي خاص را براي شما و

فرزندتان خطرناك سازد.

در هنگام ورزش،سعي كنيد از فعاليت هايي اجتناب كنيد كه به پرش،

نزاع، تغييرات سريع در جهات نياز دارند و ممكن است باعث كشش مفاصل و آسيب به شما گردند.

خطر گرمازدگي در دوره ي بارداري افزايش مي يابد

كه به علت از دست دادن مايعات بدن بوده و منجر به دهيدراته شدن و

مسائلي در دوره ي بارداري مي گردد.

هنگام ورزش، دستورالعمل هاي زير را براي افزايش ايمني و سلامت رعايت كنيد:

• پس از اولين سه ماهه ي بارداري، از هر گونه فعاليتي با استفاده از كمر اجتناب كنيد.

• اگر شما مدت زماني ورزش نكرده ايد، به آرامي شروع كنيد. با 5 دقيقه ورزش

در روز شروع كنيد و هر هفته 5 دقيقه به مدت زمان ورزش اصافه كنيد

تا زمانيكه به 30 دقيقه ورزش در روز دست يابيد.

• از ورزش شديد در گرما، هواي مرطوب و هنگامي كه تب داريد، خودداري كنيد.

• لباس مناسب بپوشيد تا شما را خنك نگه دارد.

• كرست مناسب بپوشيد تا از سينه هاي شما حفاظت كند.

• آب فراوان بنوشيد تا از گرما زدگي و از دست رفتن آب بدنتان ممانعت گردد.

• اطمينان حاصل كنيد كه مقدار كالري اضافي لازم در دوره ي بارداري را مصرف نماييد.

چه علائمي اخطار مي دهند كه من بايد ورزش كردن را متوقف كنم؟

اگر هريك از علائم زير را داشتيد، از ورزش كردن خودداري كنيد و پزشك خود را مطلع سازيد:

• خونريزي واژن
• ضعف و سرگيجه
• تنفش كوتاه و شديد
• درد سينه
• سر درد
• ضعف عضلاني
• درد و تورم پا
• انقباضات رحمي
• كاهش تحرك جنين
• ترشح مايعات از واژن